Quali integratori per mantenere capelli sani e forti?
Occorre innanzitutto precisare che nessun integratore o regime alimentare può evitare la caduta dei capelli dovuta a fenomeni fisiologici come l’alopecia androgenetica, la comune calvizie che colpisce prevalente gli uomini.
Possiamo, però, osservare che le persone malnutrite con disturbi dell’alimentazione, come l’anoressia, hanno capelli fragili e che tendono a cadere.
- I capelli sono costituiti principalmente da una proteina, la cheratina, in cui sono particolarmente rappresentati due aminoacidi solforati: la metionina e la cisteina.
Alcuni integratori alimentari per i capelli contengono proteine ricche di questi due aminoacidi, ma sono venduti a prezzi esorbitanti e non vale la pena di acquistarli poiché possiamo tranquillamente assumerli tramite una corretta dieta.
Le uova, ad esempio, sono ricchissime di aminoacidi solforati, ma anche le proteine del grano contengono una discreta dose di metionina e cisteina. Quindi, una porzione standard di pasta a pranzo e una fetta di pane a cena sono più che sufficienti per apportare una corretta quantità di questi aminoacidi, oltre ovviamente a una porzione proteica di carne, pesce o legumi al giorno.
Le vitamine importanti per la salute dei capelli sono quelle del gruppo B, tra cui la B5 (acido pantotenico), chiamata anche vitamina anticaduta, e la vitamina C.
Tutte queste vitamine possono essere assunte attraverso una corretta alimentazione. Però, vale la pena di acquistare un integratore di vitamine B da prendere per almeno un mese, mentre per la C è sufficiente mangiare verdure e frutta fresca giornalmente.
Fonte: un articolo del dottor Massimiliano Matteoni, biologo nutrizionista – tratto dalla rivista Nuovo Consumo, del settembre 2024
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