L'orologio delle vitamine... - Bellezza & Benessere

L’orologio delle vitamine…

⚠️ Disclaimer Importante: Questo articolo è tratto da una pubblicazione scientifica datata. Poiché la ricerca medica e le linee guida sulle dosi raccomandate si evolvono continuamente, i valori indicati potrebbero non essere aggiornati. Si consiglia caldamente di consultare il proprio medico curante o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integrazione o modificare la propria dieta.

Esiste un momento perfetto per ogni cosa, persino per prendersi cura della propria salute.

Le vitamine sono i motori silenziosi del nostro organismo: regolano l’energia, proteggono il sistema immunitario e mantengono splendenti pelle e tessuti.

Ma sapevi che non basta assumerle, bisogna anche saper scegliere quando farlo?

Proprio come il nostro corpo segue un ritmo circadiano regolato dall’alternanza del giorno e della notte, anche i nutrienti rispondono a un preciso “orologio biologico”.

Assumere la giusta vitamina al mattino può regalarti una sferzata di vitalità, mentre coordinare gli elementi della cena può ottimizzare la rigenerazione cellulare. Scopriamo insieme come funziona l’orologio delle vitamine per massimizzare la loro efficacia e ritrovare il benessere ideale, ora dopo ora.

Contenuti nascondi

1 L’orologio delle vitamine…

1.1 Vitamine da prendere al mattino:

1.2 Vitamine da prendere a mezzogiorno:

1.3 Vitamine da prendere alla sera:

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Le vitamine sono importantissime per la sopravvivenza dell’organismo.

E’ stato scoperto che è importante anche il momento della loro assunzione, perché solo in precisi momenti della giornata sviluppano tutta la loro efficacia.

Vitamine da prendere al mattino:

* Vitamina C – protegge dalle infezioni, blocca le infiammazioni ed agisce sui valori del colesterolo. La trovi nei kiwi, arance e mele – la quantità giornaliera ottimale è di 200 mg;

* Vitamina B6 – è l’enzima del buonumore. La trovi nelle banane, frutta secca e germe di grano – ne basta 1,2 mg il giorno (una banana);

* Vitamina A – utile contro germi patogeni, rinforza pelle ed ossa. La trovi nelle uova, carote, formaggio, latte intero – ne basta 1 milligrammo il giorno;

* Vitamina E – importante per il sistema immunitario. La trovi negli oli vegetali pregiati – 12 mg (ad esempio, 2 cucchiaini di olio di oliva).

Vitamine da prendere a mezzogiorno:

* Vitamina D – importante per pelle ed ossa. La trovi nel pesce azzurro – 5 microgrammi il giorno (ad esempio, 90 g di pesce).

Vitamine da prendere alla sera:

* Vitamina B1 – antistress, rinforza il cuore e i vasi. La trovi nei cereali, frutta e patate – 1 mg il giorno (ad esempio, 2 patate lesse);

* Vitamina B2 – stimola il metabolismo. La trovi nel latte, tuorlo d’uovo e trota – 1,3 mg il giorno (ad esempio, 150 g di trota);

* Vitamina B3 – disintossica l’organismo, abbassa il colesterolo. Carne rossa e carne bianca – 15 mg il giorno (pari ad una bistecca da 150 g);

* Vitamine B12 – favorisce la formazione delle cellule del sangue e protegge le arterie. La trovi nel pesce, crostacei e carne di vitello – ne servono 3 mg il giorno (ad esempio, 50 g di crostacei).

Attenzione: in soggetti sensibili, assumere alte dosi di vitamine del gruppo B la sera può interferire con il sonno o dare troppa energia.

Fonte: estratto da un bellissimo servizio sulla rivista Salute Oggi di ottobre 2008

Nota editoriale: Questo articolo è stato revisionato, analizzato e aggiornato nei dati scientifici e nelle unità di misura grazie al supporto dell’Intelligenza Artificiale Gemini, garantendo informazioni accurate, sicure e in linea con le più recenti linee guida nutrizionali.