Ti fai i muscoli anche con i pesi leggeri…
Pensi che servano carichi enormi per far crescere i muscoli? Ti sbagli. Scopri come ottenere risultati incredibili anche con i pesi leggeri e perché la scienza è dalla tua parte. Leggi ora il segreto della crescita muscolare alternativa!
Un bilanciere da 50 kg vi sembra impossibile da sollevare nonostante le costanti sessioni in palestra? Non preoccupatevi, per scolpire i muscoli si possono utilizzare anche i “pesetti” a mezzo chilo o un chilo, a patto di aumentare il numero degli esercizi.
- A dimostrarlo è uno studio canadese pubblicato sul Journal of Applied Physiology in cui è stato rivelato che per creare massa muscolare e migliorare la forza non è importante tanto il livello del peso, quanto la ripetizione degli esercizi fino a raggiungere il cosiddetto punto di fatica.
È proprio l’affaticamento, infatti, a pareggiare le prestazioni. Durante la ricerca sono stati osservati due gruppi distinti di sportivi esperti di sollevamento pesi:
- dopo tre mesi di allenamento, in cui i primi ripetevano circa 20-25 volte gli esercizi con i pesetti e i secondi 8-12 esercizi con i pesi più grandi, è stato calcolato l’aumento di massa e forza muscolare degli atleti con vari esami e prelievi del sangue.
I risultati? Del tutto identici.
Fonte: notizia estratta da un vecchio numero della rivista Ok Salute e Benessere – settembre 2016
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Ti fai i muscoli anche con i pesi leggeri…
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