Gestire le emozioni nello sport: quando la vera sfida è nella tua testa
Ti è mai capitato di allenarti benissimo e poi, proprio quando arriva il momento importante, non riuscire a fare quello che sai fare?
Magari in allenamento sei sicura, precisa, determinata.
- Poi arriva la gara.
- Il pubblico.
- L’avversaria.
- Quel risultato che desideri tanto.
- E qualcosa cambia.
Il cuore accelera, le gambe sembrano più pesanti, la concentrazione cala e nella tua testa compare quella fastidiosa vocina:
- “E se sbaglio?”
- “Non posso fallire.”
- “Tutte stanno guardando me.”
E improvvisamente quello che facevi quasi senza pensarci durante l’allenamento diventa difficile.
Ma sei davvero diventata meno brava?
No.
Molto spesso il problema non è il tuo corpo. E nemmeno la tua preparazione. È quello che succede nella tua testa.
Anche nello sport la mente va allenata
Quando parliamo di sport pensiamo immediatamente ad allenamento, tecnica, alimentazione, preparazione fisica.
Tutto giusto.
Ma c’è una componente che spesso viene lasciata un po’ in disparte: la gestione delle emozioni.
Paura, tensione, ansia, frustrazione, rabbia, entusiasmo, sicurezza.
Sono emozioni che fanno parte dello sport e che, soprattutto nei momenti di pressione, possono influenzare il modo in cui affrontiamo una prestazione.
Nel libro Gestione delle Emozioni nello Sport parto proprio da qui.
Perché non basta dire a un’atleta:
- “Stai tranquilla.”
Oppure:
- “Non avere paura.”
Sembra un buon consiglio. Ma funziona davvero?
Spesso no.
Perché nessuno ci ha mai insegnato come gestire quella paura. E allora continuiamo semplicemente a subirla.
Quella vocina nella tua testa può aiutarti oppure bloccarti
Una delle cose sulle quali insisto maggiormente nel libro è il dialogo interno.
Quello che ti dici dentro di te.
Prima di una gara.
Dopo un errore.
Quando sei sotto pressione.
Quando hai paura di non essere abbastanza brava.
Puoi dirti:
- “Non ce la faccio.”
- “Sono più forti di me.”
- “Non devo sbagliare.”
Oppure puoi imparare a parlarti in un modo diverso:
- “Mi sono allenata per questo.”
- “Respira e concentrati.”
- “Una cosa alla volta.”
- “Posso farcela.”
Sono parole semplici.
Eppure il modo in cui parli a te stessa può diventare una parte importante del tuo allenamento mentale. Nel libro mostro proprio come lavorare sul linguaggio e sulle domande che ci facciamo, perché una domanda che ti inchioda al problema non è la stessa cosa di una domanda che ti porta a cercare una soluzione.
Non devi eliminare le emozioni. Devi imparare a gestirle
E qui voglio fare una precisazione importante. Gestire le emozioni non significa diventare una specie di robot. Non significa arrivare alla gara senza sentire nulla.
Anzi.
Un po’ di tensione, di adrenalina e di emozione possono esserci. E possono anche diventare energia utile.
L’obiettivo è imparare a non farti trascinare completamente da quello che senti.
Nel libro, per esempio, parlo anche di respirazione controllata (clicca sul link accanto e guarda il breve video) e di come possa diventare una parte della preparazione mentale. Ma c’è una cosa sulla quale insisto: non devi aspettare di essere completamente agitata per utilizzarla.
Come qualsiasi allenamento, va praticata prima. Con costanza. Anche quando sei tranquilla.
Perché la mente, proprio come il corpo, ha bisogno di allenamento.
E se l’errore non fosse la fine?
Un’altra grande difficoltà nello sport è imparare a convivere con l’errore.
- Sbagli un tiro.
- Perdi un punto.
- Arrivi seconda.
- Non raggiungi il risultato che speravi.
E subito parte la vocina:
- “Ho fallito.”
- “Non sono abbastanza.”
- “Non sono capace.”
Ma prova a cambiare domanda.
Invece di chiederti:
“Perché ho sbagliato?”
prova a chiederti:
“Come posso fare meglio la prossima volta?”
Sembra una piccola differenza.
Fidati. Non lo è.
La prima domanda può riportarti continuamente dentro il problema. La seconda ti invita a cercare una strada. Ed è proprio questo uno degli approcci che propongo nel libro: smettere di cercare continuamente colpe e iniziare a cercare strumenti.
Perché l’errore può diventare anche un’informazione.
- Ti dice qualcosa.
- Ti mostra dove puoi migliorare.
- E soprattutto ti permette di ripartire.
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È nato Gestione delle Emozioni nello Sport
Da questa esperienza nasce il mio nuovo libro, Gestione delle Emozioni nello Sport.
Non ho voluto scrivere un libro pieno di teorie complicate o di paroloni difficili. Ho cercato di costruire, invece, una guida pratica per chi vuole imparare ad allenare anche la propria mente: atlete, genitori e allenatori.
Dentro trovi esercizi, tecniche e strumenti pratici da sperimentare prima dell’allenamento, prima della gara e nei momenti in cui la pressione si fa sentire.
Perché leggere può aiutarti a capire.
- Ma poi devi fare.
- Devi provare.
- Devi allenarti.
- Come facciamo con il corpo.
Perché senza azione, nulla cambia.
E allora ti lascio con una domanda.
Non chiederti soltanto:
“Come posso diventare un’atleta migliore?”
Prova a chiederti:
“Come posso allenare meglio anche la mia mente?”
Potrebbe essere proprio questa la prossima sfida.
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La prossima gara si prepara anche fuori dal campo. E, soprattutto, si prepara dentro di te.
Un forte abbraccio
Giancarlo Fornei
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