Pilates…

 

trasferimento

Ecco alcuni semplicissimi esercizi di pilates pensati per il benessere della nostra schiena.

– In posizione supina, accovacciate le gambe portandole al petto e “abbracciatele” per almeno 30 secondi.
L’esercizio va ripetuto tre volte.

– Da seduti, flettete il busto in avanti facendo scivolare le braccia verso il basso.
Mantenete la posizione per trenta secondi, ripetete l’esercizio tre volte.

– Partendo dalla posizione eretta, piegate il busto in avanti, portando la testa tra le ginocchia, spingete le mani dietro ai talloni.
E’ importante tenere le gambe tese flettere le ginocchia per tutta la durata dell’esercizio.
Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete tre volte.

– In posizione supina, accovacciate una gamba portandola al petto e “abbracciatela”, l’altra è distesa.
Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete l’esercizio due volte per ogni gamba.

– In posizione prona, sollevatevi sulle braccia con le gambe distese, in modo che il busto formi un angolo acuto con il pavimento.
Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete due volte.

 

Fonte: Più Sani, Più Belli, febbraio 2015

Bellezza & Benessere

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