Le regole di prevenzione…

– Prima di iniziare un’attività sportiva, scaldare i muscoli facendo stretching o corsa sul posto.

Dopo l’attività, fare un pò di stretching o ginnastica per sciogliere i muscoli.

– Se si suda molto, reintegrare i liquidi e i sali minerali persi bevendo acqua zuccherata con un pizzico di sale o le soluzioni saline che si trovano sul mercato.

– Assumere cibi ricchi di magnesio, potassio e sodio (patate, pomodori, pompelmi, meloni, ananas, banane), ed evitare di prendere diuretici, antistaminici o alcolici prima di fare sport, perchè queste sostanza favoriscono la perdita di acqua e sali importanti per l’attività muscolare.

– Bere sempre molto prima dello sport (tè, succhi, spremute), per fare scorta di liquidi che vengono persi con la sudorazione.

– Non sottoporsi a sforzi dopo aver mangiato, perchè la digestione richiede sangue, sottraendolo ad altre zone, come i muscoli, che hanno bisogno di molto sangue e possono andare incontro a crampi

– Durante lo sport, indossare abiti in tessuto naturale (cotone, lino e seta), che permettono una buona traspirazione e fanno sudare meno. Evitare quelli sintetici che surriscaldano il corpo, favorendo la perdita di liquidi e sali.

– Non indossare scarpe strette e con tacchi troppo alti, che alterano l’afflusso di sangue ai piedi, molto esposti al rischio di crampi.