Ginnastica in casa, esercizi semplici da fare tutti i giorni…..

Non avete tempo per andare in palestra? O volete arrivarci avendo già iniziato una remise en forme completa?

Questi esercizi tonificano tutti i muscoli del corpo.

  • JUMPING JACK: migliora la nostra resistenza aerobica nonostante si possa fare in uno spazio piccolissimo. E’ un esercizio a corpo libero semplice, ma efficace soprattutto per preparare tutta la muscolatura allo sforzo successivo. Dalla posizione eretta con piedi uniti e braccia distese lungo il corpo, saltate divaricando le gambe e, contemporaneamente portando le braccia in alto.

  • PUSH-UP: è la parola inglese che definisce i piegamenti sulle braccia, con un solo movimento riusciamo a tonificare tutto il distretto superiore del corpo (pettorali, tricipiti, muscoli della spalla). Proni, distesi sul pavimento, con i piedi puntati a terra, partite dalla posizione con le ginocchia appoggiate al suolo, sostenendovi con le braccia distese ad altezza spalle. Sollevate le ginocchia e iniziate l’esercizio, piegando le braccia e avvicinando il tronco al terreno. Non inarcate la schiena per sopperire alla mancanza di forza nelle braccia, semmai diminuite il numero di ripetizioni o fate l’esercizio con le ginocchia appoggiate a terra (importante: per non irrigidire il collo, guardate il pavimento invece che davanti a voi, iniziate con 10 piegamenti).

Articolo di Raniero Pagano – fonte Acqua & Sapone, gennaio 2016

La redazione di Bellezza & Benessere consiglia il libro + Dvd: Fitness2. Rassoda & Snellisci il tuo corpo

Bellezza & Benessere

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