Tonificare glutei, cosce e polpacci (risponde Giovanna Lecis, personal trainer)…

Sono una ragazza di 18 anni e vorrei tanto perdere peso e tonificare fianchi, cosce, glutei e anche polpacci. Quali esercizi mi consiglia di fare?

Per rassodare i glutei ti consiglio senza alcun dubbio gli squat: partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno, il peso del corpo perfettamente al centro. Piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia, porta i glutei indietro, alleggerendo le punte dei piedi e sentendo il peso del corpo sui talloni.

  • Una raccomandazione: mantieni il busto dritto, l’addome attivo e le braccia in avanti per facilitare l’equilibrio durante la fase di discesa. Torna nella posizione di partenza.
Per far lavorare i polpacci e le cosce, invece, sono ottime la bike e lo step, mentre per modellare i fianchi puoi eseguire delle torsioni del busto.

Comunque, se oltre a rassodare fianchi, glutei, cosce e polpacci desideri anche perdere peso, cerca di praticare un’attività sportiva con costanza, e seguire una dieta ben bilanciata, che abbia un regime calorico adeguato al tuo stile di vita.

A questo punto, non mi resta che augurarti… buon allenamento!

 

Fonte: una risposta di Giovanna Lecis, personal trainer – tratta da Sano & Leggero (Mela Rossa), novembre 2016




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